“What the hell” – effekten

Derfor skal du tilgive dig selv, hvis du vil forbedre din viljestyrke

En stor trussel mod vores viljestyrke er ”What-the-hell-effekten”

En engelsk undersøgelse er kommet frem til, at det gennemsnitlige nytårsforsæt holder frem til den 6. januar kl.20.00
Og der er vi i gennemsnit blevet et halvt kilo slankere.

Studier på folk, der gerne vil tabe sig, viser, at hvis vi kommer til at falde i og blot tage et enkelt stykke pizza, glas rødvin eller en enkelt bid af et stykke kage, får vi det ofte så dårligt med os selv, at vi føler, vi har ødelagt hele slankekuren.
Og i stedet for at begrænse skaden, kaster vi os over endnu et stykke pizza, kage, glas rødvin eller hvad det nu måtte være.
Og så siger vi til os selv: ”Årh hvad fanden, nu har jeg allerede ødelagt det, så kan jeg ligeså godt spise hele pizzaen, hele posen med chips eller drikke hele flasken med rødvin.
Kender du det?

Når du gør noget, du har aftalt med dig selv, du ikke må, får du det dårligt med dig selv. Og hvad er den hurtigste måde at få det bedre på?
Ja, det er ofte at kaste dig over lige præcis det, du har forbudt dig selv.
Nu har du allerede brugt for mange penge på shopping.
Så kan du ligeså godt købe et par ekstra sko og en taske.
Men det er selvfølgelig som at tisse i bukserne igen.

Så ethvert lille tilbageskridt kan skabe en lynhurtig nedadgående spiral.
Når først du er fanget i den onde cirkel, kan det virke som om, der ikke er nogen anden udvej end bare at fortsætte.
Du får endnu mere dårlig samvittighed over ikke at kunne holde din kur. Du trøster dig med mere mad. Føler større skyldfølelse, trøster dig med endnu mere mad osv. osv.

Så skyldfølelse fører altså til, at du saboterer din egen selvkontrol.
Paradoksalt no
For du giver dig måske til at skælde ud på dig selv over din svage karakter.
Men i stedet skal du tilgive dig selv, for ellers falder du bare i en endnu større fælde.

Alle falder jo i nogle gange – og du må ikke være for hård ved dig selv!

Det her er der mange, der har rigtig svært ved at forstå og acceptere.
Fordi ”Hvis jeg tilgiver mig selv, så gør jeg det jo bare igen.”, siger de.
”Så har jeg en undskyldning for at blive ved”
Mange tror, at hvis de ikke fokuserer på deres fejltrin og kritiserer dem selv, når de ikke lever op til deres egne standarder eller truer sig selv med forfærdelige konsekvenser, hvis de ikke forbedrer sig, så vil det blive en glidebane for dem.
De er bange for, at hvis de dropper den indre diktator og kritiker, så vil de overhovedet ikke have nogen selvkontrol.

Men masser af studier har rent faktisk vist, at det overraskende nok er tilgivelse – ikke skyld og skam, der betyder mest for din selvkontrol og din evne til at holde aftaler med dig selv.
Der er langt større sandsynlighed for, at du vil prøve at tage ansvar og lære af dine fejltrin.

What-the-hell-effekten er et forsøg på at slippe væk fra de dårlige følelser, der følger med et tilbageslag i forhold til den opgave, du havde stillet dig selv. Den aftale du havde lavet med dig selv. Det forbud du havde givet dig selv. Den kur du gerne ville følge.
Hvis du ser dine fejltrin som bevis på, at du er en håbløs taber, som fucker alting op, så er det en frygtelig øvelse i selvhad.
Og dit mest presserende mål vil så i stedet blive at dulme de dårlige følelser – og ikke at lære af dine erfaringer.
Derfor giver selvkritik bagslag som en strategi til selvkontrol.
Det vil drive dig direkte til overspringshandlinger som trøst.

Tænk på, hvordan du ville trøste en ven eller veninde, der havde oplevet et tilbageslag. Ville du være ligeså hård ved ham eller hende, som du ville være ved dig selv?
Hvad ville du sige til ham eller hende? Hvordan ville du opmuntre ham eller hende til at fortsætte med at gå efter sit mål?

Godt nytår!

Jeanne